Jeg har fundet denne artikel fra en læge i Australien (Sydney) som forklarer sammenhængen mellem det fysiske,og det følelige ifb. Sahaja Yoga meditation.
efter artiklen kan du selv downloade pdf´en og læse den i ro og mag, måske under den dejlige, skinnende sol?
(more…)
Her kan du se en video, som du kan følge, når du vil meditere online:
Hvis du har lyst til at læse om Sahaja Yoga, er der to bøger, som du kan låne på biblioteket:
The advent, (2002)
af Grégoire de Kalbermatten (Placering: 29.4)
Omhandler en særlig form for yoga kaldet Sahaja Yoga, der er udviklet af den indiske kvinde Mataji Nirmala Devi Shrivastava.
Grégoire de Kalbermatten
The third advent / Grégoire de Kalbermatten (29.4)
1. U.S. edition. – New York : daisyamerica, 2003. – xvi, 381 sider : ill.
Omhandler en særlig form for yoga kaldet Sahaja Yoga, der er udviklet af den indiske kvinde Mataji Nirmala Devi Shrivastava.
Notes (delvis litteraturhenvisninger): side 377-380 ; Websites: side 381.
Sahaja Yoga Atlanta
The Atlanta collective is a bunch of seekers some of who found the truth in Sahaja meditation after many years and some who were fortunate to learn Sahaja meditation in school/college. There are folks from diverse backgrounds, nationalities and ages that form a part of this collective. The collective has people who tried Reiki, Mantra based meditation, Buddhist meditation, Catholic based worship and other forms before coming to Sahaja meditation. Now, the collective’s objective is to spread this love of the divine to other seekers so they too can realize the immense benefits of Sahaja meditation. Sahaja Atlanta
Imagine yourself starting to live in a world that is there but not yet there. Where everything works perfectly and there is a “network” established that is self-sufficient, beautiful and immaculate. It’s like the movie Avatar. You go into a world where everything works in a perfect balance and you are supported with everything that is around you – the plants, trees, animals, humans and whatnot. And where healing takes place through divine love and the power of the network.
If I were you, reading this article, then I would certainly wonder can such a world exist where we all cross boundaries between ourselves and Mother Nature to live in the true realm of the Divine. And, especially for a seeker of absolute truth and an ideal world, this would be a fascinating version of the truth.
Let’s now take it a step beyond the movie. If this new world had to co-exist with the real world and if the network could actually grow and help every member and if we could grow into a collective body that is there for everybody in every sense and constantly in support each other through divine vibrations that link us on this Earth with each other and mother nature – wow, it sounds amazing. But what is this going to be part two of the Avatar movie?
Again, if I were you reading this article I would start thinking, “Is this another sales pitch for another yoga program costing a lot of money?” Just so you feel comfortable, no, definitely not, there is no money involved. Speak with Sahaja Yogis and they will tell you how they are able to feel the Divine and the network they have created in this real world that is connected to the Divine. Ask them how they do it? The answer is: through vibrations.
Now what exactly are these vibrations? Well, it is such a beautiful feeling that makes you feel very light and relaxed with a cool breeze flowing over your hands and body when you are completely established with the Divine. Now where do these vibrations come from? The answer is really from within us and outside as well through the love of Mother Nature or the “network,” as we saw in the Avatar. Sahaja Yogis use vibrations in their lives every day to feel connected with each other, with this beautiful network of the Divine or Mother Nature, as you may call it. Believe it or not, they also use it to heal others and themselves. There is enough medical research done to establish the fact that Sahaja Yoga is a very practical way of curing many diseases. In a research paper written by Dr. Ramesh Manocha, he speaks of a study of Sahaja Yogis using a Quantitative Electro Encephalo Gram, which demonstrated widespread changes in brainwaves, with prominent theta wave activity at the precise moment that the Sahaja Yogis reported a state of complete mental silence and oneness.
Now how does anyone try to get into this beautiful network?
The answer lies in meditation, which is actually getting into a state of thoughtless awareness. Now hang on – what does that mean? It means you get into a state where you feel completely one with yourself and the Divine and are not affected by thoughts, which in reality come through your ego or past conditionings. The whole process of getting aware of this vibratory energy is called Self Realization. It means the awakening of a dormant motherly energy within us that, with a great amount of respect and pure desire, works within us and connects us to the network. That is when we achieve oneness with the Divine through vibratory awareness. The energy passes through our subtle energy centres in the process of connecting us.
It turns out that all of our problems, be they physical or mental illness or an emotional disorder, are nothing but the result of a prolonged imbalance in one or more of the subtle energy centres (chakras) or the left and right energy channels. If we can feel the state of our subtle system and detect such imbalances early on when they are initially triggered and if we can cure the imbalance at the energetic level, we can prevent many problems in our being long before their onset.
We are all made like a divine computer with everything built-in within us that is needed to exercise wisdom and discretion about what is good for us and what is not. After we experience Self Realization, this inner potential for wisdom, discretion and subtle understanding is awakened within us and becomes a part of our life. Just as the senses of sight, smell and taste are spontaneous and natural to us and we use them without thinking, a new sense also becomes an integral part of our being. Chaitanya (vibration) is the integrated force of your physiological, mental, emotional and religious selves.
This all becomes possible after Self Realization. As the motherly energy awakens within us and pierces through the seventh energy centre, we start feeling vibrations through our central nervous system. At the outset, we feel vibrations most prominently on the palms of our hands. The palms are like a barometer of the state of the energy centres within us and within others. This is the instrument by which we can develop our wisdom and discretion if we listen to it carefully.
Each part of the palm corresponds to a particular energy centre along our spine. The sensation of a gentle cool breeze on a finger that corresponds to a centre, indicates a balanced and clear state of that centre. On the other hand, a sensation of tingling, heat or burning indicates a subtle imbalance on that centre which can be removed though regular meditation and simple Sahaja meditation techniques. If you feel certain sensations on your palm after Realization, it is easy to interpret them. Simply use our subtle system guide and learn what brings the chakras into balance and what harms them.
There are many other medical professionals apart from Dr. Ramesh Manocha. In England, Russia, India, Australia and North America doctors and scientists have studied the health benefits of Sahaja meditation and its positive role in alleviating a host of illnesses. Some of results have been widely published and are available at www.freemeditation.ca.
So don’t wait any more and get connected with Sahaja Yoga today and become part of this beautiful network.
Your avatar is waiting for you!
V. Saraswati Raman, Oversat til dansk: Mads Sonne Bremholm.
Mennesket idag befinder sig i en meget unik situation, hvor man skal reagere og håndtere en bred vifte af komplekse situationer, dag ud og dag ind, og sommetider finder man ens evne til at “multi-taske” utilstrækkelig.
Vi har en rastløs alder -en tidsalder, hvor hurtige ændringer i teknologien skaber en opdeling af gamle værdier og fragmentering af vores personlighed. Resultatet af dette er enorme psykiske forstyrrelser, stress og spændinger. Lykken synes at være undslippe os, og vi søger konstant svar.
I religionens navn fører mennesker fra forskellige lande og samfund, indbyrdes krig.
Faktisk, som Shri Mataji Nirmala Devi siger:
“Vi fører krig med os selv, med vores eget Væsen, så hvordan kan vi få fred? Vi gør alt forkert i Sandhedens navn, hvordan kan vi opdage lys?”
- Selvrealisering er den eneste måde du kan få lyset ind!
Sahaja Yoga er en simpel teknik til selvudvikling, hvori den sovende energi, som er medfødt i dig, bliver vækket og forbundet med den altomfattende kosmiske energi, verdens-Altet.
Det er en empirisk verificerbare videnskabelige metode, der forklarer, hvordan selve ønsket om at blive forenet med det Absolute er bygget ind i os som Kundalini.
I det menneskelige nervesystem der er forskellige subtile centre, kaldet chakraer og som kontrollerer den fysiske, vitale, psykiske og åndelige velbefindende eller tilstand hos en person. Chakraerne repræsenterer de forskellige stadier af udvikling og inden for hvert chakra er iboende særlige kvaliteter, reflektioner af det Absolutte. Den mere subtile forståelse af den hvordan kvaliteterne udfoldes i chakraerne og hvordan man etablerer forbindelsen med sit eget inderste væsen er målet for alle Yoga-teknikker.
Hvad er stress?
Stress er noget, der skaber frygt, angst, bekymring, frygt, vrede og selv spænding, når vi står over for vanskelige situationer i hverdagen, såvel psykiske eller følelsesmæssige.
Kontinuerlig indsats for at håndtere sådanne situationer har skadelige virkninger på den menneskelige krop og det subtile system. Stress modsætter sig menneskets dybe ønske om fritagelse for mental og følelsesmæssig belastning, og som sådan det fører til sygdomme.
Ifølge Dr. Vernon Coleman, der efter drøftelser med flere læger fra forskellige regioner, er nået til den konklusion, at 90-95% af alle sygdomme, kan skyldes helt eller hovedsagelig på psykologiske kræfter, 98% af alle hovedpine er stress eller stress-relaterede, et stort flertal af svær fordøjelse er også på grund af stress osv.
Nogle former af stress er dog positivt og er nødvendige for at føle sig stimuleret, at holde sig væk fra kedsomhed og depression og for at opnå bedre resultater. En følelse af gode resultater og højt selvværd giver en person evnen til at klare mere og højere niveauer af stress, til det optimale niveau eller stress-tærsklen er nået.
Hvad er stress tærskel?
Stress tærskel er det punkt, hvor bare lidt mere pres bliver uhensigtsmæssig. Det er det punkt, hvor mere pres vil føre til drastisk fald i produktiviteten og tilfredshed.
Dette punkt er forskellig fra person til person, alt afhængig af ens evne til at håndtere stress og klare presset. Nogle mennesker kan tåle højere pres, nogle trives endda på stress, mens andre lider enormt selv under beskedne niveau af stress.
Der er temmelig faste stress tærskelværdier for aktivitet og inaktivitet. I den ene ende er der inaktivitet, at vi kan klare, og i den anden ende, er det aktivitet, at vi kan klare. Hvis intervallet mellem dem er smalt, er evnen til at håndtere pres og stress meget lille.
Hvornår er stress skadeligt?
I sig selv stress medfører aldrig et problem. Det er den måde man reagerer på stress, som fører til problemer. Reaktionen er generelt i tre faser:
Alarm – Stillet over for en udfordring eller en trussel, nervesystemet er meget stimuleret, puls stiger, musklerne bliver spændt, og åndedrættet bliver hurtigt. Kroppen systemet er nu klar til at kæmpe eller flygte.
Modstand – Hvis årsagen producerer stress, fortsætter kroppens kemi med at tilpasse sig til denne situation, dvs. lind strøm af adrenal og andre antistoffer udløses i kroppen, for at vedligeholde niveauet af opstemthed i den nødvendige tid til at kæmpe eller komme væk.
Udmattelse – Hvis udfordringen fortsætter i lang tid, skal ressourcer for ophidselse og resistens, modstandsdygtighed anvendes. De er ufrivillige fysiske reaktioner på stress, for de indbyggede mekanismer, der findes i den menneskelige krop. Selv det at forestille sig det eller tænke på en kommende situation kan udløse disse.
Så længe problemet er løst, og vi er i stand til at hvile, og selv de akutte virkninger af stress er ikke farlig for en rask person. På grund af gentagne forekomster af nødsituationer, har den person, der passerer gennem stadier af alarm-og modstand igen og igen i de akkumulerede belastninger, forårsager udmattelse, sygdom eller følelsesmæssige problemer, der fører til fald i ydeevne, produktivitet og anstrengte relationer i familien og på arbejdspladsen.
Nogle gange kan en person, udsat for stress, let få dyb depression. Disse er kroniske effekter af stress, og derfor skal man holde øje med de signaler, som livsstil eller arbejde vaner bør justeres præventivt, før de værste problemer opstår. Derfor er det vigtigt med en effektiv håndtering af stress.
Stress Management
En række metoder har udviklet sig gennem årene til at håndtere stress. Mange mennesker søger udveje eller smuthuller ved at drikke, ryge, narkotika mv, som er skadelige. Afspændingsteknikker har vist sig at være mere effektive end andre, og meditation er den bedste afslapning teknik. I Sahaja yoga, kan den almindelige praksis med meditation, efter selvrealisering, bringe nødvendige yderligere forandring som den person, og fører til en afbalanceret livssyn for de hændelser og situationer, han står overfor i dagligdagen.
Stress Management gennem Sahaja Yoga
Sahaja Yoga meditation skaber en balance mellem det sympatiske nervesystem og det Para-sympatiske nervesystem, som i processen mindsker den sympatisk systems dominans som normalt ses i stressede situationer, og derved hjælper med at forebygge stress-lidelser.
Teknikken er simpel, det er en måde at aktivere en mekanisme- det kundalini-som er den guddommelige energi, der ligger hvilende i bunden af rygsøjlen. Denne mekanisme er den drivende kraft i vores erkendelse og evolutionære udviklling og er en levend, dynamisk kraft, der søger selvorganisering, selv-regenerering og oplysning. Gennem selv-organisering opretholder det og beskytter det menneskelige system. Selv-regenerering er dens medfødte evne til at helbrede, forny, balance og genbruge. Og opstigningen er dens evne til at overskride sindet og kroppet og opnå kollektive bevidsthed.
Indtil for nylig den proces var ikke tilgængelig for almindelige mennesker. Men Shri Mataji Nirmala Devi har perfektioneret en måde at lede menneskeheden i sin næste skridt i udviklingen. Ved hendes usædvanlige metode og teknik, har hun har gjort det muligt for hver enkelt af os at opnå selv-realisation. Sahaja yoga teknik er spontan og ubesværet, der kan praktiseres af enhver, uanset deres baggrund, religiøs overbevisning eller livsstil.
Når man praktiserer Sahaja Yoga meditation, bevæger man sig ind i en anden dimension, der gør det muligt for ham at udnytte den uudnyttede områder af hjernen. Når dette sker, skal en ny forsyning af energi er til rådighed for os. De faktiske erfaringer af mennesker, der bevæger sig ind i dette niveau af en følelse af total indre stilhed, komplet sundhed og velvære. Der er tankefri bevidsthed/opmærksomhed og personen, der føler en kølig brise af vibrationer på hovedet og på håndflader.
Nye undersøgelser om forskellige grupper af individuelle Sahaja Yoga mediterende har afsløret, at den praksis, Sahaja Yoga er ledsaget af et fald i spænding, angst, depression, neuroser og hyperventilation. Med meditation opstår der en oplevelse af indre ro og harmoni, og man bevæger sig i retning af større selvkontrol, selvbevidsthed, actualizing en potentiel og dermed bevæger sig i retning af lykke.
Elektrisk Hjerne Activitet -
Electroencephalograph (EEG) rapporter viser følgende ændringer i hjernens aktivitet under Sahaja Yoga meditation:
1. I den indledende fase, der begynder om meditation, stiger alfa- bølgemønster i hjernen, og der opstår en følelse af afslappet opmærksomhed.
2. Efterhånden som meditationen skrider frem, skifter hjernens aktivitet til lange kæder af lav spænding theta-aktivitet, som betyder dyb fysiologisk afslapning som er nået i tilstand af dyb søvn.
3. Og i løbet af en meget dyb tilstand af meditation, er der igen ændringer i EEG-mønsteret og denne gang bølger af højeffektiv beta toppe forekomme.
Det fremgår af alle disse undersøgelser, at det menneskelige nervesystem begynder at fungere i en helt anden måde efter Sahaja Yoga i praksis.
Nogle andre dramatiske ændringer der klart rapporteres, er:
1. Iltforbrug falder inden for 5 minutter efter start af meditation.
2. Puls og åndedrætsrytmen falder også.
3. Blodets mælkeholdige koncentration, der er forbundet med høje tilstande af angst, bliver også reduceret.
4. Adrenalin, som er forbundet med forhøjet blodtryk, falder.
5. Galvanic Skin Response er et mål for aktiviteten af svedkirtlerne. Dette er relateret til det sympatiske nervesystem, der regulerer niveauet af spænding eller afslapning. Sahaja Yoga Meditation øger hudens modstand dermed væsentligt reducere spændingerne.
Terapeutisk anvendelse:
Dr. D Chugh på Lady Harding Hospital, New Delhi, har foretaget disse eksperimentelle undersøgelser.
1. Sahaja Yoga har opnået enorm succes i behandlingen af utallige kroniske dødelige sygdomme. Aktuelle medicinske undersøgelser viser, at personer, der lider af forhøjet blodtryk, kræft, kronisk astma, epilepsi, sukkersyge, gigt og hjerte lidelser er blevet helbredt v.hjælp af Sahaja Yoga meditation.
2. Et andet forbløffende medicinske gennembrud er dokumenteret fra Australien er behandling og helbredelse af aids-tilfælde ved hjælp af Sahaja Yoga teknikker.
3. Den helbredende virkninger Sahaja Yoga har motiveret læger og andre i plejesektoren for at udvikle centre, hvor Sahaja Yoga teknikker vil blive anvendt til patienter, der lider af en række lidelser.
4. Faktisk var Dr. Valentina Gostera, der arbejder som børnelæge i almindelighed hospital i Sovjetunionen, i stand til at give hende to patienter et nyt livsperspektiv. Den ene var et barn med en 11-tommer stor lever, hvor alle diagnostiske og kirurgiske anbefalinger, som et team af læger, ikke gav resultater. Endelig behandlede hun barnet, baseret på principperne om Sahaja Yoga og leveren begyndte at helbrede gradvist. Efter et par uger, skrumpede leveren tilbage til sin normale størrelse.
Den samme læge ved en fest behandlet et andet tilfælde af dødelig astma, hvor den mand, der brød sammen efter et astmaanfald, begyndte at føle en lettelse af symptomerne. Han havde været lider af astma for de sidste 45 år, og er nu fuldt helbredt.
5. Dr. Chugh pionerarbejde præsenterer eksperimentelle beviser for de gavnlige virkninger af Sahaja Yoga om essentiel hypertension og astmatisk bronchitis. Hyper spændingen er på grund af overskridelse af højre-sidet aktivitet, Sahaja Yoga praksis korrigerer denne ubalance i den neurale kommunikation. Tilsvarende, astma siges at være grund til opførelse i hjerte-center på højre side.
6. Yderligere, diabetes, blodkræft, nyre problemer og hjerteanfald, er ifølge Sahaja Yoga, lidelser som følge af overdreven mental aktivitet, og hudlidelse, anoreksi, angina og epilepsi er forårsaget på grund af en tendens til at dvæle ved fortiden, eller hengive sig til depression, vil behandlingen hovedsageligt være rettet til at afhjælpe disse ubalancer og til at opnå fred indeni.
Sahaja Yoga på forskellige områder
Sahaja Yoga kan bruges til at udvikle et barns intellekt og kommunikative færdigheder ved aktualisere og virkeliggøre hans potentiale.
I Indien, Sovjetunionen, Italien og andre steder anvendes der Sahaja Yoga teknikker i skoler for at give emotionel, psykisk, og spirituel næring til de unge og berige deres liv.
Eksperimenter, udført i forbindelse med landbrug at gøre brug af vibrerede vand fra en praktiserende Sahaja Yogi, der gennemsyrer energi i vandet, har vist plante udvikling at være mere energisk med et meget hurtigere vækst.
Bortset fra at aktivere planternes vækst, udvider det og forbedrer den spirende potentiale frø. Den metode, der besidder en enorm mulighed for uddøende skove og marker.
Der er mange nødvendige og brændende vigtige spørgsmål i dag, ligesom det forurenede miljø og nedbrydningen af ozonlaget.
Sahaja yoga forsøger at besvare disse spørgsmål på et mere grundlæggende niveau for at inspirere menneskeheden tilbage til en indre fred og deraf psykisk, og emotionel balance, som bevæger menneskets til de rigtige handlinger, evolution og dharma.
Igennem Sahaja Yoga har ethvert menneske nøglen og værktøjet til opnå fuldstændig balance og harmoni. Denne rene viljes energi, som kaldes Kundalini, findes i korsbenet og venter på at blive vækket. I skrifter fra de forskellige religioner, er denne kraft blevet benævnt som en refleksion af det absolutte, af Altet.
Ved Sahaja Yoga meditation stiger Kundalini op fra korsbenet langs med rygsøjlen og ud gennem issens “bløde punkt” (fontanellen) på toppen af hovedet øverst oppe på hovedet, hvor den forener os med den livskraft der gennemstrømmer alt liv. Denne Yoga (forening) kan fysisk mærkes og føles som en kølig brise ovenover hovedet eller i håndfladerne. Når dette sker første gang, kaldes det Selv-realisation eller virkeliggørelsen af ens Højere Selv og ved jævnligt at praktisere Sahaja Yoga kan Selv-realisationen understøttes og videreudvikles, så lidt som 15. min morgen og aften.
I denne nuværende fase af den menneskelige udvikling, både i den individuelle og kollektive evolution er Selv-realisation det naturlige næste skridt.
Ældgammel viden fortæller om menneskets dybeste spirituelle kraft. Denne kraft er indbygget fra fødslen, den nærer, helbreder og renser os, den passer på os og den ved alt, hvad vi gør.
Den er vores kim af den ubegrænsede kærlighed, der er tilstede overalt i Universet. Den er vores individuelle Moderlige gud, der elsker os ubetinget. Denne kraft kaldes for Kundalini på Sanskrit.
Kundalini er slumrende, inaktiv i de fleste mennesker, men kan spontant vækkes igennem simple Sahaja Yoga teknikker. Dette kaldes også for oplysning, genfødsel eller Selvrealisation, fordi man gennem Kundalini erfarer sit virkelige, dybeste Selv, Ånden. Sahaja Yoga sker Selvrealisation helt uden risiko eller besvær. Gennem Kundalini kraften bliver vores liv transformeret, og Selv-realisation udgør et vigtigt bidrag til ethvert menneskes personlige udvikling.
Kundalini er placeret i Korsbenet for enden af rygsøjlen, i det som de gamle grækere kaldte Sakral-benet, den hellige knogle. Kundalinis naturlige udviklingsvej, når Realisationen finder sted, er opad gennem rygsøjlen og ud gennem Fontanelle-benet på issen.
Indbygget i mennesket er der et subtilt spirituelt system, som består af syv chakras eller energi-centre samt tre kanaler (nadis), hvor igennem Kundalini stiger op gennem systemet.
Højre kanal repræsenterer fremtiden og det maskuline aspekt, mens venstre kanal er fortiden og den kvindelige side.
Disse kanaler svarer til det sympatiske nervesystem. Den centrale kanal er derimod Nuet, det parasympatiske nerve-system, og det er kun gennem denne kanal, Kundalini kan stige op.
Når man er i den centrale kanal er man balanceret og tilstede i nuet, man er i stand til at opleve virkeligheden og reagere frit og spontant. Er man derimod i højre eller venstre side
ser man ikke virkeligheden, for minderne om fortiden eller planerne om fremtiden, fjerner opmærksomheden fra Nuet/”Åndsnærværelsen”. Kundalini tager altså naturligt en opadgående retning gennem den centrale kanal. Der findes mange forskellige metoder at arbejde med vækkelse af Kundalini, men mange af disse teknikker er ikke anbefalelsesværdige, og kan direkte skade det subtile system.
Det skyldes, at disse teknkker er ubalancerede, de er enten højre- eller venstre-sidede. Kun teknikker, der bringer mennesket ind i den centrale kanal, kan give Selv-Realisation. Kundalini er IKKE farlig! Det er vores erfaring i Sahaja Yoga, at mange spirituelt søgende er blevet advaret om Kundalini.
Den udbredte forestilling om, at Kundalini skulle være skadelig, har forhåbentlig været med til at give folk en sund skepsis over for falske mestre og guruer der simpelthen slår mønt af folks oprigtige ønske om spirituel indsigt.
Imidlertid skal det understreges, at Kundalini er helt uskadelig. De falske guruer kan godt nok være et dyrt og uheldigt bekendtskab, men Kundalini er fuldstændig uskadelig, for det er fra naturens side indbygget som vores “udviklingsinstrument”, for at vi kan gennem erkendelse og erfaring, udvikle og “ud-folde” os. Kundalini er en healende helbredende iboende kraft, og vi kender det symboliseret fra bl.a. Apoteket, forterapeut foreninger osv. Når man selv er realiseret og ved, hvordan Kundalini skal vækkes, kan man give Realisation til andre helt uden risiko. Sahaja Yoga spredes som et tændt lys, der antænder andre der igen antænder andre osv. Igennem de nu 30 år, Sahaja Yoga har eksisteret, kender vi ikke til ét tilfælde af uønskede bivirkninger. Folk som regelmæssigt mediterer, bliver afbalancerede og behagelig at være omkring, bliver mere energisk og føler at man hviler i sig selv.
Man lever i stigende grad spontant og i nuet, og stopper med hele tiden at enten planlægge sit fremtidige liv eller leve i fortiden:
Fremtiden og fortiden eksisterer jo ikke, Virkeligheden opleves kun i nuet!
